Vitamin B7 Rich Food: इन फूड्स का करें सेवन, आंखों की रोशनी के लिए हैं बेहद फायदेमंद

Vitamin B7 Rich Food : खाने में जरूरी पोषक तत्वों को शामिल करने से आपके शरीर को एनर्जी मिलेगी। उनमें से विटामिन बी 7 है। ये आपके भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है. ये आंख, बाल, त्वचा और ब्रेन के फंक्शन के लिए अहम है।

इन फूड्स में होता है विटामिल बी 7

अंडे विटामिन बी, प्रोटीन, आयरन और फास्फोरस से भरपूर होते हैं। अंडे की जर्दी बायोटिन का एक खास रिच सोर्स है. एक पूरे पके हुए अंडे तकरीबन 10 माइक्रोग्राम बायोटिन (Biotin) देता है।

शकरकंद

शकरकंद विटामिन, मिनरल्स, फाइबर औरकैरोटीनॉयड एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, पके हुए शकरकंद 2.4 माइक्रोग्राम विटामिन बी 7 देता है।

मशरूम

यह न्यूट्रिएंट रिच फंजाई कहा जाता है, इसमें विटामिन बी 7 की भरपूर मात्रा होती है. डिब्बाबंद मशरूम के लगभग 120 ग्राम में 2.6 माइक्रोग्राम बायोटिन होता है, जो रोजाना की जरूरत का 10 फीसदी है।

केला

यह सबसे लोकप्रिय फलों में से एक है. ये फाइबर, कार्ब्स, विटामिन बी, कॉपर और पोटेशियम से भरे हुए होते हैं. इसमें भी बायोटिन पाया जाता है. आमतौर पर इस फल को डायरेक्ट खाया जाता है, लेकिन कई लोग इसे मैश करके या फिर दूध में मिलाकर सेवन करते हैं।