शरीर की हड्डियों को कमजोर कर रही है यह खतरनाक बीमारी, टूटने और दर्द से बचाव के लिए ऐसे उपाय करें

नई दिल्ली। शरीर को चलाए मान रखने में हड्डियां (Bones) अहम है। वे अगर कमजोर होती है तो इससे दर्द और हड्डियो के टूटने का खतरा बढ़ जाता है। इसके लिए जरूरी है कि सही समय में इसकी देखभाल करे और शरीर को स्वस्थ बनाए रखें।

हड्डियो में कमजोरी 20 वर्ष की आयु से ही शुरू हो जाती है। इससे ऑस्टियोपोरोसिस रोग (Osteoporosis Disease) होने की संभावना बढ़ जाती है। ये एक ऐसी बीमारी है, जिसमें हड्डियां कमजोर होकर टूटने और बिखरने लगती हैं। यह बीमारी महिलाओं में 45 वर्ष के बाद और पुरुषों में 55 वर्ष के बाद आती है। आपका गलत खानपान और बिगड़ी हुई लाइफस्टाइल से यह समस्या बनती है।

शरीर के इन अंगो में आती है समस्या

शरीर में कैल्शियम और अन्य जरूरी पोषक तत्वों की कमी के कारण हड्डियों और जोड़ों में दर्द और अन्य समस्याएं शुरू हो जाती हैं। यह ऑस्टियोपोरोसिस (osteoporosis) का संकेत हो सकता है। इस बीमारी के आने पर आप का कूल्हे, कलाई या रीढ़ में दर्द तो होता ही है ज्यादा कंमजोर होने पर फ्रैक्चर भी हो जाता है।

ये है लक्षण

हड्डियों में होने वाली इस बीमारी से फ्रैक्चर ठीक होने के बाद भी पीठ में दर्द, समय के साथ हाइट कम होना, कद का लगातार झुकते जाना, आसानी से हड्डियों के टूटने का खतरा बना रहता है।

दरअसल हड्डियों के कमजोर होने की कई वजह हो सकती हैं। जिसमें कैल्शियम, विटामिन-डी, एस्ट्रोजन की कमी, अच्छे खान-पान और डाइट का न होना, एक्सरसाइज न करना, एल्कोहल का अधिक सेवन,अधिक धूम्रपान करना भी कारण है।

बचाव एवं हड्डियों को मजबूत रखने के लिए क्या करें?

ऑस्टियोपोरोसिस रोग से बचाव एवं अपने हड्डियों को मजबूत रखने के लिए आप अपने खाने में नियमित रूप से ड्राई फ्रूट्स जैसे काजू, बादाम, अखरोट और किशमिश शामिल करें, इनमें कैल्शियम और पोटैशियम काफी मात्रा में पाया जाता है।

खट्टे फलों में विटामिन सी, विटामिन डी और कैल्शियम काफी होता है, हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए संतरा और दूसरे खट्टे फल शामिल करें, एल्कोहल और धूम्रपान करने से बचें, एक्सरसाइज को अपने जीवन शामिल करे तो हड्डियों की बीमारी से बच सकते है।