Yoga For Snoring Problem: खर्राटों की समस्या से पाएं निजात करें ये व्यायाम

क्या आप भी सोते हुए लेते हैं खर्राटे? क्या आपका पार्टनर आपकी खर्राटों के कारण सो नहीं पाता? क्या खर्राटे की वजह से आपको हर जगह शर्मिंदा होना पड़ता है? अगर आपका जवाब हां है! तो आज हम आपको मुंह और जीभ से करने वाला एक साधारण सा व्यायाम बताएंगे जो आपको खर्राटों की समस्या से निजात दिला सकता है। एक्सपर्ट्स (Experts) द्वारा किए गए शोध में यह निष्कर्ष निकला कि इस व्यायाम को करने से खर्राटों (Snoring) की तीव्र आवाज काफी कम हो जाती है। चलिए जानते हैं इस व्यायाम के बारे में

खर्राटों को कम करेगा यह व्यायाम (This exercise will reduce snoring)

जिन लोगों को अधिकतर खर्राटे आते है तो उनको व्यायाम करते समय अपनी जीभ के सिरे को अपनी तालू की ओर दबाएं और अपनी जीभ को वापस अंदर की ओर खींच लें। पूरी प्रक्रिया 1 से 2 बार दोहराएं।

अब आपको अपनी जीभ के आगे के हिस्से को अपने मुंह के नीचे के हिस्से के साथ साथ अपने अगले दांत से स्पर्श कराएं और अपनी जीभ के पीछे वाले हिस्से को अपने तालू की तरफ दबाएं और 'ए' को प्रोनांसिएट करते हुए अपनी तालू तथा अलिजिह्वा (उवुला) को ऊपर की ओर उठाएं।

किस तरह से फायदेमंद है व्यायाम (How is exercise beneficial)

इस व्यायाम (Exercise) को खर्राटे को कम करने के लिए विशेष रूप से शोध के दौरान आने वाले परिणामों के आधार पर एक्सपर्ट्स (Experts) द्वारा सुझाया गया है।

ये अध्ययन उन लोगो पर किया गया जो खर्राटे से पीड़ित थे। मरीजों की संख्या थी 39। अध्ययन का सकारात्मक असर हुआ।

ब्राजील के विश्वविद्यालय "यूनीवर्सिटी ऑफ साओ पाउलो (University of Sao Paulo)" के प्रमुख लेखक जेराल्डो लॉरेंजी-फिल्हो के अनुसार, उनके अध्ययन समूह में इस व्यायाम के फलस्वरूप खर्राटों में बेहद कमी हुई इसलिए ये व्यायाम व्यक्ति के खर्राटे कम करने के लिए मददगार हो सकता है।