बॉडी की फ्लैक्सिबिलिटी कैसे बढ़ाएं? करें इन एक्सरसाइजेस को

How to make the body flexible?: बदलती लाइफस्टाइल खराब खानपान के चलते लगातार बढ़ती उम्र के साथ लोगों को विभिन्न समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इसके साथ ही मोटापे को दूर करने के लिए बहुत से लोग डाइट का सहारा लेते हैं जिससे कि वजन कम होता है। खराब खानपान और बढ़ती लाइफ़स्टाइल (Lifestyle) के चलते बुढ़ापे के लक्षण जल्दी दिखाई देने लगते हैं। यदि नियमित एक्सरसाइज की जाए तो पैरों की एड़ियों की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। अगर आप भी चाहते हैं अपनी बॉडी को फ्लैक्सिबल और, और भी ज्यादा अट्रैक्टिव बनाना! तो आपको आज हम बताएंगे कुछ एक्सरसाइज (Stretching Exercises) के बारे में जिसे नियमित करने से कुछ ही दिनों में आपकी बॉडी टोंड हो जाएगी;

हिप स्ट्रेच एक्सरसाइज (Hip Stretch Exercise)

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप सबसे पहले बाएं पैर को आगे की ओर घुटने से मोड़कर रखें, उसके बाद दाएं पैर को पीछे की ओर स्ट्रेच करें, अब अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए नमस्ते की पोजीशन में बनाएं, इसके बाद पीछे की ओर आकर अपने पैरों पर आराम से बैठ जाए, ऐसा ही दूसरी तरफ भी करें और इस अवस्था में दो-तीन मिनट बने रहें।

साइड सीट एक्सरसाइज (Side Seat Exercise)

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आप घुटनों को मोड़कर और पैरों को पीछे की ओर करके बैठना होगा, उसके बाद अपनी बॉडी और हाथों को ऊपर की ओर स्ट्रेच करें, फिर पीछे की ओर आकर अपने हिप्स को बाई साइड की ऐडी से टच करें, ऐसा ही दूसरी साइड भी करें।

हिप थ्रस्ट एक्सरसाइज (Hip Thrust Exercise)

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले घुटनों को मोड़कर और पैरों को पीछे की ओर करके बैठ जाइए, उसके बाद आप अपनी बॉडी को ऊपर की ओर स्ट्रेच करें, उसके बाद नीचे आते हुए अपने हिप्स को एड़ियों से जोड़ें, अब आप अपने शरीर को सीधा करके स्ट्रेच करें, ऐसा करते हुए आप अपने हाथ सामने की ओर नमस्कार की मुद्रा में आगे करें और इस अवस्था को कुछ समय तक बनाए रखें, यह एक्सरसाइज करने से पूरे शरीर को टोन करने में सहायता प्राप्त होती है। यह एक्सरसाइज प्रतिदिन करने से बॉडी आकर्षक,फ्लैक्सिबल और हेल्थी बनी रहती है।