Bone Health: बढ़ती उम्र में हड्डियों को मजबूत करने के लिए डाइट में इन चीजों शामिल करें

Bone Health: उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों में कैल्शियम की कमी होना आम बात है। 40 के बाद वैसे भी हड्डियों की डेंसिटी(Bone Density) कम होती चली जाती है इसे बढ़ाने के लिए खान-पान पर ध्यान देना जरूरी हो जाता है। हड्डियों को मजबूत रखने के लिए आप अपने खाने में यह 5 तरह के आहार यानी डाइट इस्तेमाल हफ्ते भर करके देखें इससे आपकी शरीर में हड्डियां मजबूत(Strong Bones) होगी और आप में बल (ताकत) बढ़ेगा। भरपूर कैल्शियम वाले यह डाइट अपने भोजन में जरूर शामिल करें आइए जाने यह कौन-कौन से डाइट है जो आपके हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए तैयार हैं-

पालक( benefits of Spinach)

हफ्ते में एक दो बार पालक जरूर खाना चाहिए। पालक में भरपूर कैल्शियम(calcium rich source) पाया जाता है। इसीलिए हफ्ते में 3 से 4 बार पालक खाने की सलाह दी डॉक्टर देते हैं। आपको बता दें कि एक कटोरी पालक दिनभर के 25% कैल्शियम की पूर्ति करता है। आरयन भी इसमें बहुत है। इसलिए अपने हफ्ते की डाइट में इसे भी शामिल करें।

कैल्शियम से युक्त कई ऐसे खाद पदार्थ है, जिसे आप खा सकते हैं। हमारी अगली लिस्ट में आपकी मनपसंद दूसरी कैल्शियम वाली डाइट है।

संतरा (Benefits Of Orange)

संतरा विटामिन सी से तो भरपूर है लेकिन इसमें कैल्शियम और विटामिन डी का कॉम्बिनेशन आपके शरीर को मजबूत बनाएगा।संतरे के सीजन में संतरा भरपूर खाएं और इसे अपने डाइट में भी शामिल करें।

केला (Benefits Of Banana)

प्रतिदिन एक केला खाने से हड्डियों को मजबूती मिलती है। केला पाचन तंत्र के लिए अच्छा फाइबर युक्त फल है। हड्डी और दांतो को मजबूती केला देता है क्योंकि इसमें कैल्शियम की मात्रा अच्छी खासी होती है।

अनानास (Benefits Of Pineapple)

अनानास में किसी भी तरह का कैल्शियम तो नहीं होता लेकिन यह शरीर के अंदर कैल्शियम के खत्म होने को रोकता है। इसमें पोटेशियम भरपूर मात्रा में होता है जो एसिड लोड को निष्क्रिय करता है इस कारण से शरीर का कैल्शियम का क्षय (कम) नहीं होता है।

पपीता (Benefits Of Papaya)

पपीता से दोस्ती कर लीजिए क्योंकि यह 12 महीना मिलता है। इसमें कैल्शियम की मात्रा भरपूर होती है इसलिए पपीता सबसे आदर्श हर कैल्शियम के लिए होता है। इसके साथ यह पेट के लिए और लीवर के लिए भी बहुत आराम पहुंचाने वाला फल होता है।

कीवी (Benefits Of Kiwi)

विदेशी फल कीवी अब तो भारत में भी अच्छी खासी तादाद में उत्पादन किया जा रहा है। सबसे अधिक कैल्शियम कीवी में पाया जाता है। कीवी फल को भी अपने डाइट में इस्तेमाल करना चाहिए हड्डियों को मजबूती देने वाला यह फल(fruit that strengthens bones) बच्चों को बहुत पसंद है।

दूध (Benefits of Milk)

हर रोज कम से कम एक गिलास दूध आपको पीना चाहिए हड्डी को मजबूती देने के लिए या डाइट आहार बहुत ही सही है। हड्डी को मजबूत करने वाला पोषक तत्व कैल्शियम दूध में पाया जाता है। वही वजह से आपको हिदायत दी जाती है आप बच्चों की डाइट में दूध से बनी चीजों को अवश्य शामिल करे